21.05.2013 16:00:00Спортивная семья

    Сергей Кузнецов, инструктор тренажерного зала сети фитнес-клубов «ФизКульт» Мещера: Посещать тренажерный зал не обязательно в гордом одиночестве, можно и вдвоем с супругом. Большинство упражнений рассчитано как на мужчин, так и на женщин. Все дело в интенсивности и размере грузов, с которыми вы работаете. Кроме того, в некоторых упражнениях вам потребуется страховка. А кому можно доверить такое ответственное занятие, как не своей второй половине! Вот несколько упражнений, которые можно выполнять вдвоем.

    

    • Упражнения на петлях TRX — одна из самых ярких тенденций фитнеса. Благодаря малому весу и компактности, их можно взять с собой в отпуск или на дачу. Одно из упражнений — отжимания: мужчины выполняют его с выпрямленными ногами, женщины могут облегчить себе задачу, согнув ноги. Другой вариант — отжимания от пола, ноги — в петле. Женщины могут выполнять отжимание, стоя на коленях.

     

     

     

    

    • Жим ногами на тренажере-хаммере. Он развивает ягодицы и приводящие мышцы бедра. Здесь вам также понадобится надежная страховка, которая оградит вас от травм.

     

     

     

     

     

     

    • Передача мяча в положении сидя: сидя спиной друг к другу, передавать мяч вправо и влево. Это упражнение развивает косые мышцы брюшного пресса.

     

     

     

     

     

     

    • Подтягивание на турнике. Для того, чтобы развивать широчайшие мышцы спины, необходимо выполнять подтягивания средним прямым хватом. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. Вам понадобится страховка второй половины, которая будет следить, чтобы вы напрягали не трицепсы, а именно мышцы спины.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    • Жим руками на тренажере-хаммере. Развивает трицепсы, а также верхний пучок мышц груди.  И вновь вам помогает надежная рука близкого человека.

     

     

     

     

     

     

    Дарья Лысакова, инструктор вод-ных программ сети фитнес-клубов «ФизКульт» Мещера: Учить ребенка плавать можно с самого раннего возраста, поэтому у нас в клубе есть специальные программы для малышей. Как правило, до пяти лет на занятиях с ребенком  присутствуют родители. Это вселяет уверенность в себе и дает крохе чувство защищенности. Но все индивидуально, и на практике многое зависит от психики ребенка, от того, боится ли он воды: иногда малыш уже в три года самостоятельно плавает в бассейне, а бывает, что и в десять лет требуется присутствие мамы. В любом случае перед началом купального сезона я советую родителям посетить наши занятия и разучить несколько упражнений и игр на воде, которые можно будет использовать, когда вы отправитесь с ребенком на море или просто на городской пляж.

    • Обучение легко превратить в веселую игру. В этом вам помогут плавающие игрушки — надувные мячи, обручи. Вариантов множество: кто быстрее соберет все игрушки, кто попадет мячом в обруч и т. д.

     

     

     

     

     

     

    

    • Как правило, на первых этапах обучения ребенка снабжают средствами безопасности — «коронами» из пенопласта, надувными кругами, нарукавниками и жилетами. На мой взгляд, в большинстве случаев они только мешают учиться плавать: эти «доспехи» не дают принять горизонтальное положение, необходимое для плавания. Нужны они в первую очередь не детям, а их заботливым мамам, которые на берегу очень переживают за свое чадо. Но если ребенку  трудно побороть боязнь воды, надувные круги и жилеты придадут ему уверенности в себе.

     

     

    • Если ваш ребенок только начал заниматься плаванием, будьте рядом с ним — учите, страхуйте, поддерживайте. А что может быть надежнее, чем мамины или папины руки? Тренируйтесь вместе, не теряйте терпения. Оновная задача, которая стоит перед родителями, — научить малыша держаться на воде. Первые гребки ребенок совершает лежа животом и грудью (а затем — на спине) на руках взрослого: важно, чтобы малыш доверял этой «живой опоре» и избавился от страха утратить ее, чтобы затем пуститься в свободное плавание. Главное, чтобы ребенок не боялся водички и вошел во вкус — тогда со временем он сам проявит инициативу к обучению, стремясь стать самым быстрым и самым умелым покорителем водных просторов.