19.12.2013 16:00:00С легким паром!

    

    НАШИ ЭКСПЕРТЫ

    Виктор Огуй

    независимый эксперт в области массажных, банных и SPA-технологий, практикующий специалист и преподаватель курсов «Банное дело»  и «Массаж» 

    Георгий Нанадзе

    специалист восстановительной терапии, Су Джок терапевт, массажист, инструктор ЛФК

     

    РУССКАЯ БАНЯ

    
        
            
            
        
    

    Виктор Огуй: Отправляясь в русскую баню, нужно запомнить несколько важных правил. За полчаса до бани полезно выпить отвар потогонных трав. В течение всей процедуры нужно пить часто, но понемногу. После бани утолить жажду можно квасом, минеральной водой, соками; а вот холодных напитков следует остерегаться, особенно холодного молока. На спиртные напитки, в том числе пиво — строгое табу. Наедаться перед баней нельзя, между едой и баней должно пройти не менее двух часов. Курить нельзя за два часа до процедуры и три часа после нее. Перед первым заходом в парную обязательно ополоснитесь под душем, оботритесь полотенцем. Не забудьте надеть шапочку! В первый заход не рвитесь на самый верх и не торопитесь париться. Дайте возможность телу привыкнуть к тепловой нагрузке. Полезно опустить ноги в горячую воду — это поможет включить механизмы терморегуляции. В парной дышите открытым ртом. Почувствовав усталость, сразу выходите, ополоснитесь теплой водой и отдохните 5 минут.

    При втором и последующих заходах можно брать веник. Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, нормально — 2–3 захода до 10 минут с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лежа. Последний раз в парную нужно зайти ненадолго, только слегка погреться. После парной хорошо окунуться в холодную воду — это отличный тренажер для иммунитета. В бассейне следует избегать резких движений, плавание должно быть спокойным. После охлаждения встаньте под теплый душ, обсохните в предбаннике. Вытирать нужно только волосы и лицо. В завершение — мыльный массаж лыковой мочалкой. Голову лучше не мыть — достаточно ополоснуть волосы отваром, который остался от запаривания веника.

    Георгий Нанадзе: Для бани я рекомендую такой отвар. С вечера заварить в термосе следующий сбор: плоды шиповника, цветы липы, листья брусники, плоды рябины, ягоды малины, крупно нарезанную половинку лимона с кожурой. На 1,5–2 литра кипятка (настой на 2 человек) взять по пригоршне каждого компонента. Настой пить горячим, небольшими порциями, 100–150 граммов, в течение всей процедуры. Для усиления потогонного эффекта и восполнения дефицита микроэлементов перед употреблением добавить ложку липового или гречишного меда.

     

    ХАММАМ

    
        
            
            
        
    

    Виктор Огуй: Классическая процедура в хаммаме состоит из предварительного прогревания (как правило, лежа или сидя на мраморном возвышении — гебеке), пилинга рукавичкой кесе, легкого массажа мыльным пузырем и турецкого мыльного массажа. Все это занимает примерно полтора часа. Завершить процедуру можно либо в обычном душе, либо в одной из раковин-бассейнов с фонтанчиками. Итак, массаж. Проводить его можно только после того, как тело достаточно пропарится. Массажист окатывает массируемого теплой водой из таза, затем рукавицей энергично трет кожу, отшелушивая омертвевшие частички, в следующем порядке: спина, включая боковые поверхности грудной клетки, надплечье, боковые поверхности живота, руки и задняя поверхность ног, исключая стопы. Рукавицу намыливают слегка, чтобы она осталась жесткой, только при густом волосяном покрове пилинг проводят с мылом. Для массажа мыльным пузырем нужно развести тертое мыло в горячей воде. Последовательность нанесения пены — спина, руки, ноги, исключая стопы. Массажные движения проводят в том же порядке. Можно периодически обливать прохладной водой голову, область сердца, стопы и икры ног. Затем массируемый поворачивается на спину, и массаж продолжается в следующей последовательности: грудная клетка, область живота (легкими движениями), ноги. В завершение процедуры — многократное обливание прохладной водой всего тела в направлении сверху вниз в положении сидя.

    Георгий Нанадзе: Турецкая баня состоит из трех секций. Первая — джамекан, вестибюль, иногда с фонтаном, где посетителям дают пестрое полотенце пештемаль, которое полагается обернуть вокруг бедер, и деревянные шлепанцы такунья. Вторая секция — согуклук, в котором царит умеренное тепло, здесь расположены душевые. Третья секция — харарет, парная. В турецкой парилке не так жарко, как в русской бане: пар более густой, зато и более мягкий. В хаммаме нет общего бассейна, стоячая вода считается нечистой. В самом центре парной, под куполом — горячее мраморное возвышение гебек, в подвале под ним находится топка.

     

    ФИНСКАЯ САУНА

    

    Георгий Нанадзе: В любой бане следите за самочувствием — своим и своих друзей. Если парящийся побледнел, почувствовал головокружение, слабость и тошноту, помогите ему принять сидячее или лежачее положение, пусть он сделает несколько глубоких вдохов и выдохов. Это увеличит скорость кровотока, мозг получит дополнительное количество крови. Если же с ним случился обморок, пострадавшего необходимо вынести из парилки в прохладное место, уложить на спину и приподнять ноги, охладить голову с помощью влажного полотенца. Дайте ему питье, стимулирующее потоотделение, это тоже способствует охлаждению. Если он не пришел в себя в течение десяти минут, вызывайте врача.

    Виктор Огуй: Сухой воздух финской сауны облегчает теплоотдачу и дает возможность легко переносить высокую температуру и детям, и пожилым людям. Как и русские, финны любят испытать резкую смену температур — из парилки нырнуть в холодную воду или в снег. Правда, не все признают веник, но многие все-таки им пользуются. В сауне я рекомендую медово‑солевой пилинг: соль усиливает потоотделение, абсорбирует продукты обмена, выделяемые с потом; мед повышает теплоотдачу, смягчает механическое воздействие пилинга, подпитывает кожу микроэлементами. Для одной процедуры на одного человека необходимы: 2 чайные ложки меда, полпакета морской соли мелкого помола, простыня или махровое полотенце. Смесь, оставленную на нижней полке в жаропрочной посуде, перемешать до получения тестообразной консистенции. Парящийся ложится животом на полотенце, лучше всего на верхний полок. Амплитудными движениями нужно нанести и распределить смесь по всему телу. Пилинг выполняется в следующей последовательности: спина, включая боковые поверхности грудной клетки, надплечье, боковые поверхности живота, руки, задняя поверхность ног, грудная клетка, живот, передняя поверхность ног. После пилинга парящийся может присесть, сполоснуть стопы в кадушке для ног, промокнуть их полотенцем, спуститься с полков и пойти в душ.