Тренинг Crox Fit

Ольга Скопина, 

сертифицированный тренер по Crox Fit сети фитнес-клубов «ФизКульт» 

Новое направление популярной круговой тренировки — Crox Fit, который сочетает силовую тренировку с элементами плавания и дарит невероятный заряд энергии.

Эта тренировка совершенно не похожа на другие, и это перевернет ваше представление о фитнесе! Занятие Сrox Fit позволяет гармонично развивать тело в необычном формате. Crox fit направлен на развитие общей и силовой выносливости. Отличительная особенность его в том, что один урок включает в себя занятия на суше и в бассейне. Тренировка состоит из нескольких упражнений-станций, которые представляют собой круг: всего пять-семь станций и три-пять кругов. Заниматься можно, даже если вы не умеете плавать, занятие проводится на мелкой части бассейна, при выполнении упражнений вы будете стоять на дне. Также для обеспечения полной безопасности можно надеть пояс. Во время занятий выполняются базовые силовые и аэробные упражнения общей физической подготовки (приседания, планки, скручивания, отжимания); модификации упражнений из аквафитнеса на различные группы мышц в воде (жимы, отведения/приведения рук, кики, махи, удары); элементы плавания в разных стилях. Максимальная продолжительность занятия — сорок минут. Ограничения для занятий минимальны: не стоит заниматься при физическом утомлении, болезни, при беременности и сразу после еды. Если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пять плюсов Crox Fit

1. Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такой тренинг идеальным выбором для снижения веса и для повышения рельефности мускулатуры.

2. Упражнения выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы энергии (то есть гликогена) в мышцах, что, в свою очередь, заставляет организм использовать в качестве основного топлива жировые запасы.

3. Важно и то, что тренировка повышает уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста.

4. При составлении тренировки задействуют все группы мышц так, чтобы чередовать их: на каждой станции — разные мышечные группы.

5. Помимо повышения мышечного тонуса, тренировка направлена на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также на развитие выносливости.

Bungee Fitness

Светлана Белкина, 

сертифицированный тренер по Bungee Fitness сети фитнес-клубов «ФизКульт» 

Новый вид тренировок с подвесным канатом, который включает интенсивную кардионагрузку, акробатические и  танцевальные элементы в прыжке и полете. 

Необходимость в кардиотренировках очевидна, хотя бы один раз в неделю нужно себя заставлять, ведь это самый быстрый и эффективный метод борьбы с лишним весом. Если беговая дорожка вам уже надоела, вот более увлекательная кардионагрузка — Bungee fitness. Она позволяет очень быстро сбрасывать вес и подтягивать мышцы: за час занятий сжигается до семисот килокалорий. Банджи — это растягивающийся канат, к которому обычно привязываются прыгуны с высоты. Только здесь не нужно прыгать с высоты. С помощью эластичного каната, привязанного к потолку, можно буквально парить и делать умопомрачительные прыжки, а можно работать с сопротивлением, как на тренажерах. Во время занятий задействовано большинство мышечных групп, из них наиболее активно — брюшной пресс, спина, ягодицы и мышцы бедра. Говорят, что Bungee Fitness зародился в Таиланде. Изначально этот вид тренировок интересовал лишь акробатов и альпинистов, для которых важна не только сила мышц, но и координация тела в целом. Казалось бы, ты делаешь самые обычные упражнения: берпи, прыжки в воздухе, бег с ускорением, приседания, планки. Но сложность заключается в том, что во время тренировки ты постоянно должен преодолевать сопротивление каната, которое зависит от собственного веса. Бежишь вперед, отжимаешься — канат тянет назад, соответственно нагрузка усиливается и эффективность от тренировки намного выше. Особое строение Bungee может превратить любую скучную тренировку в веселое развлечение. Если же вокруг вас единомышленники, то и в увлекательную игру.

Пять плюсов Bungee fitness 

1. Всего за одно занятие можно без особых усилий сжечь до семисот килокалорий. Это почти вдвое больше, чем при беге трусцой.

2. Программа тренировок включает элементы кардио, танцевальных движений, растяжку.

3. Во время упражнений работают даже мышцы-стабилизаторы, которые при помощи иных упражнений практически невозможно прокачать.

4. В отличие от других видов спорта суставы не подвергаются нагрузкам, поэтому риск травмировать их минимален.

5. Тренировка с банджи развивает не только выносливость, мышечную силу, но также гибкость, ловкость, улучшает растяжку, повышает скорость реакции.

Лифтинг Ultherapy

Юлия Якубовская, 

главный врач клуба красоты «Версаль» 

Подтянуть овал лица и добиться выраженного омоложения можно без хирургического вмешательства — с помощью новой технологии лифтинга глубоких слоев кожи Ultherapy. 

Современная косметология предлагает большие возможности для борьбы с возрастными изменениями, возникающими в верхних слоях кожи, — контурная пластика, фракционный термолиз, фотоомоложение. Но эти методики недостаточно эффективны для коррекции гравитационного птоза, опущения тканей. Опущение бровей, щек, поплывший овал лица, «второй подбородок» невозможно скорректировать, воздействуя только на верхние слои кожи, так как поддерживающие структуры расположены в более глубоких слоях тканей. Именно они играют роль каркаса лица, возрастные изменения в структуре которого и приводят к опущению тканей, потери четкости овала лица и обвисанию кожи под подбородком. До недавнего времени решить эту проблему можно было только с помощью хирургии. Технология Ultherapy открыла возможности лифтинга глубоких слоев кожи и подкожных слоев без операции. Суть методики в том, что фокусированные ультразвуковые импульсы проходят сквозь кожу, не повреждая ее, и достигают глубоких слоев, где происходит сжатие структуры мягких тканей и затем их подтяжка. В результате мы получаем выраженный эффект лифтинга, лицо подтягивается, становится стройнее. Технология позволяет точечно воздействовать энергией микросфокусированного ультразвука на строго заданную и нужную глубину. Теперь мы можем решить абсолютно любую потребность в омоложении и улучшении своей внешности. Для получения более выраженного эффекта Ultherapy можно сочетать с инъекционными процедурами омоложения.

Пять плюсов Ultherapy

1. Высокая эффективность и безопасность научно доказаны. Омоложение и восстановление происходит за счет собственных ресурсов организма — никакой хирургии, минимум рисков.

2. Очевидные результаты не заставляют себя ждать: подтяжка кожи и появление более четкого овала лица у многих заметны сразу после процедуры. В течение двух-трех месяцев эффект нарастает, а потом сохраняется еще около полутора лет.

3. Ultherapy можно назвать процедурой обеденного перерыва: в зависимости от области воздействия вы потратите от 30 минут до одного часа.

4. Однократная процедура, без сезонных ограничений и периода восстановления.

5.  В области профилактики возрастных изменений Ultherapy не имеет конкурентов, поэтому процедура рекомендуется после 30–35 лет. Именно поэтому она так популярна среди селебрити во всем мире и у всех, кто хочет выглядеть моложе и привлекательнее.