26.12.2019 13:59В движении – жизнь!

Холод и почти постоянная темнота за окном совсем не располагают к активному образу жизни, вот поэтому зимой так трудно бороться с гиподинамией. Но есть проверенные способы убедить себя заняться спортом: во-первых, сделать занятия по-настоящему увлекательными, а во-вторых, составить оптимальную программу тренировок. Советы профессионалов — вам в помощь.

Балетный класс

Ирина Громова, 

сертифицированный тренер по программе Les Mills Barre сети фитнес-клубов «ФизКульт»

 

Тренировка станет намного интересней, если превратить спортивный зал в танцевальный. 

Взгляните на танцоров балета. Порой они выглядят нежными и хрупкими, но, несмотря на это, их можно назвать одними из самых сильных и выносливых спортсменов. Если разобрать занятия балетом с точки зрения спорта, то вы легко разглядите в них и кардиотренировку, и силовую проработку различных групп мышц, и упражнения на координацию. К тому же движение под красивую музыку поможет развить грацию и изящество. Если вы любите балет и мечтаете им заняться, не обязательно записываться в танцклассы — все лучшее, что есть в этом виде искусства, взяли на вооружение фитнес-тренеры. Скажем, существует программа Les Mills Barre, использующая приемы, которые можно найти в балете. Основатель программы Диана Арчер Миллс, придерживаясь традиционных балетных основ, разработала современную динамичную групповую программу.
Три причины заняться балетом 
1.
 По сути, это атлетическая тренировка, наполненная свободой и грацией. Она основана на современном представлении о классическом балетном обучении, но без станка и под новейшую музыку. Это своеобразное элегантное сочетание кардио- и силовой тренировки на равновесие и стабилизацию. Программа Les Mills Barre, объединяя ­изящные движения в простые комбинации, поднимает пульс и прорабатывает все тело. Основной акцент делается на работе ног, ягодиц и мышц-стабилизаторов, укреплении кора и создании идеальной осанки. Такой вид нагрузки красиво «сушит» тело и отлично подходит для создания рельефа.
2.  Тренировка не требует много времени — обычно она длится примерно полчаса. За это время вы сможете привести в тонус все тело. Занятия начинаются с разминки, плавно переходят в балетную фазу, чередующуюся с силовыми упражнениями, и завершаются самым сложным суммирующим этапом. При этом используются легкие веса и коврики.
3.  Заниматься балетом нескучно. Каждый месяц тренеры стараются привнести в занятие что-то новенькое. Для достижения максимальной эффективности треки и набор упражнений постоянно обновляются. Как объясняют тренеры, первый месяц дается на знакомство с программой, второй — на заучивание движений, а третий — на оттачивание техники. 

Комплексный подход

Светлана Волкова, 

сертифицированный инструктор групповых программ Les Mills Tone сети фитнес-клубов «ФизКульт» 

 

Правильно составленная программа тренировок поможет сделать занятие эффективнее 
и сэкономит время.   

Чтобы занятия спортом принесли максимальную пользу, необходимо сочетать различные виды тренировок — упражнения на силу, кардио, проработку кора… Также программа тренировки должна учитывать уровень подготовленности и предлагать каждому свой ритм и величину нагрузки. К сожалению, не все могут себе позволить несколько различных занятий — сказывается высокий темп жизни. Но выход есть: комплексное занятие, сочетающее кардио, силовую и тренировку на кор, — фантастическое решение для вечно занятых горожан, ведь они фактически получают три тренировочные сессии в одной. Программа Les Mills Tone подходит любому фитнес-уровню, работает для тех, кто ищет скорее комплексный всеобъемлющий фитнес-опыт, нежели высокие результаты. Инструкторы получают специальное обучение, чтобы давать вдохновляющие и безопасные занятия людям с любым уровнем опытности.
Три причины посетить комплексные тренировки 
1. Такая тренировка включает в себя микс упражнений для проработки всего тела и повышения пульса. Множество пиков помогает сжигать калории и улучшить физическую форму и выносливость, повышая энергичность, гибкость, баланс, ловкость и силу кора. Участники уходят с тренировки с ощущением собственной силы и на верном пути к полному функциональному фитнесу.
2.  Основу занятия составляют упражнения с малой ударной нагрузкой, даже если у вас достаточно высокий фитнес-уровень, это не занятия по принципу чередования сложного с легким. Начните с простых задач и по мере того, как вы будете замечать повышение фитнес-уровня, постепенно добавляйте более сложные связки. Программа создана специально для того, чтобы каждый мог работать в своем ритме, эта тренировка хороша для первых шагов к групповому фитнесу и может стать трамплином к другим, более сложным программам.
3.  Это отличный вариант для занятых людей, поскольку эту тренировку можно вписать в плотный график современного человека.

Пока нет комментариев

Для того чтобы комментировать статьи зарегистрируйтесь или войдите на сайт.

ГК «Столица Нижний»ЖК «Симфония Нижнего»ЖК «Новая Кузнечиха»ЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 412
Created by GraphitPowered by TreeGraph